Säännöllinen liikunta, työn tauottaminen, tuolin vaihtelut sekä sähköisesti korkeussäädeltävä pöytä parantavat työasentoa ja ehkäisevät tehokkaasti selkäkipuja sekä niiden kroonistumista.

Suomen Fysioterapia- ja kuntoutusyritykset FYSI Ry:n puheenjohtaja Paula Sarias sanoo, että istumisen aikaansaamat muutokset lihastasapainossa säteilevät ongelmia erityisesti alaselkään sekä niska- ja hartiaseudulle.

– Istuminen hidastaa aineenvaihduntaamme ja kohtelee tuki- ja liikuntaelimistöämme kaltoin. Erityisen haitallista se on alaselän nikamille sekä lonkkien isoille nivelille, jos työasentoja ei vaihdella. Jatkuva näyttöpäätteen tuijottaminen rasittaa myös niska-hartiaseudun lihaksia sekä silmiä, Sarias kertoo.

 

Tauko kerran tunnissa

Työn tauottaminen ja taukojumppa, laadukas ja jousitettu tuoli sekä korkeussäädettävä työpöytä ehkäisevät tehokkaasti niska-hartia- ja selkäkipuja sekä mahdollistavat työasennon vaihtelun istumisesta seisomiseen välillä. Jos työssä ei ole mahdollista seistä, voi esimerkiksi puhelut hoitaa joka tapauksessa seisten.

– Työasennon muutokset virkistävät myös aivotoimintaa. Sähkösäädettävä pöytä mahdollistaa istumisen ja seisomisen vuorottelun työpäivän aikana. Myös seistessä on tärkeää kiinnittää huomiota työskentelyasentoon. Polvet eivät saa olla lukossa ja pöydän korkeuden on oltava sellainen, että kyynärpäät lepäävät rennosti pöydän päällä.

Sariaksen mukaan istumisestakin voi tehdä aktiivista. Dynaaminen satulatuoli, keinulla varustettu tuoli tai jumppapallo aktivoivat lihaksia istuessakin.

– Vaihtele tuolia, nouse seisomaan tai mikä parasta, tarjoa kehollesi virkistävä jumppa tai pieni kävelylenkki aina silloin tällöin.

 

5 minuutin sähköjumppa